IUダイエットでリバウンドしない方法はこれ！正しいやり方を教えます！と題して、今話題のダイエットについて調べてみました！
そもそも”IUダイエット“とは、、、？
韓国の人気歌手IU(アイユー)が、独自に考案したダイエット方法です！
元々の体型も華奢なIUですが、一時はぽっちゃりしていたこともあったようです。
そんなIUが考案したダイエット方法の効果が早く出てすごい！と話題になっています♪
それでは”IUダイエットでリバウンドしない方法はこれ！正しいやり方を教えます！“を一緒に見ていきましょう！
IUのダイエット方法とは？リバウンドしない正しい方法は？
韓国の大人気歌手”IU（アイユー）”がテレビ番組で紹介した短期ダイエットが今、話題になっています！
シンプルなダイエット方法なのに、リバウンドなしで短期間で体重が落ちる！？と、様々なメディアで紹介されていますが
せっかく頑張ってダイエットをしたのに、リバウンドしてしまっては悲しいですよね・・・
そこで今回は、”IUダイエットの正しいやり方”について一緒に見ていきましょう♪”
【IUのダイエット方法】食事やカロリーは？
ここからは、”IUダイエット方法”で紹介されている、毎日の食事方法や摂取する水分量などを詳しくまとめています！
リバウンドしないためにもしっかり内容をチェックしてくださいね♪
リンゴ１個 約168kcal
バナナ２本 約172kcal または サツマイモ１個 約263.8kcal
プロテイン１杯 約80kcal
カロリーを見てみると摂取カロリーは500kcal以下ぐらいです！
日本人の栄養摂取基準のカロリーは2200kcalぐらいなので、この食事方法だけでも痩せそうな気がしますね♪
1日に飲む水の量
1に摂取するのが望ましいお水の量は、2〜3リットルです。
こちらについては、他のダイエットでもよく紹介されていますよね？
1日2〜3リットルのお水を飲むことで、新人代謝がアップして脂肪燃焼の促進が期待できます♪
回復食は必要？
そもそも回復食とは、ダイエットから通常の食生活に戻したことによるリバウンドを防止するためにあります。
また、胃腸への負荷がかからない方法でもあるので、積極的に取り入れることをおすすめします！
消化が良くて、胃腸への負担が少ない回復食でおすすめなのは・・・
- 野菜スープ
- おかゆ
- お味噌汁
- 豆腐
- 酵素ドリンク
などです♪
さつまいもに量は？干し芋・焼き芋でもOK?
サツマイモの量は200グラムぐらいが適量です。
計量器がないという方は、女性の手のひらと同じぐらいのサイズが約200グラムです！
調理方法はレンジを使うととても簡単です♪
①サツマイモを食べやすいサイズにカットする
②水で濡らしたキッチンペーパーでサツマイモを包む
※レンジで加熱すると水分が飛ぶので、キッチンペーパーはヒタヒタぐらいがオススメです！
③電子レンジで600Wで4分もしくは、柔らかいホクホク食感が好きな方は300Wで13分ほど加熱してください
焼き芋でも効果の違いはないのでどちらでも大丈夫です！
ただ、焼き芋だと調理時間にかなり時間がかかりめんどくさそうです・・・。
最近は焼き芋がブームになっていてスーパーなどでも売っていますね。
りんごの代わりになるものはある？
リンゴをゲットできないもしくはアレルギーなどで食べれない場合は”キウイ”でも代用が可能です♪
三大栄養素のバランスとしては、リンゴ1個＝キウイ3個です。
ミネラル、ビタミン、食物繊維はほぼ変わりません。
IUダイエットに挑戦した方の中には、みかん4個で代用した方もいるようです。
プロテインの代わりになるものはある？
代用ができる食べ物は、スルメ約30グラムもしくはビーフジャーキー約40グラムです。
スルメは高タンパク質の食べ物として有名ですよね♪
基本的にプロテインはタンパク質の摂取を目的としているので、少量でもタンパク質を摂取できるのが、スルメとビーフジャーキーです！
個人的にはプロテインを飲む際は水分も摂取できるので、スルメとビーフジャーキーとでは満腹感が違うかな・・・？と思いました。
【IUのダイエット方法】期間は3日間or5日間？
IUダイエットを実施する期間ですが、ダイエットで落としたい体重の量に合わせて3日間もしくは5日間と決めるのが良いです！
IUダイエットの食事内容をお伝えしたように、個人的には3日でもかなり身体に負荷がかかるように思います。
例えばですが、、、
友人と集まる時にスタイルを良くしていたい！
彼氏とデートに行くから！など
イベントの1週間前などにIUダイエットを取り入れるのが良いと思います。
ダイエット実施後、リバウンドしないように気をつけるのが一番良いですが、毎日のことなので無理のない範囲で行いましょう！
【IUのダイエット方法】運動はどんな運動？
ここからは”IUダイエット”を実施中の運動について、ご紹介していきます♪
食事制限などを行う全てのダイエットにも言えますが、過度の運動はかえって身体を悪くしてしまうので絶対にやめましょう。
代謝を促す運動や少ない運動で適切なカロリー消費が行える運動がベストです！
IU自身がダイエット期間中に行っていた運動はストレッチと腕立てなどがあるようですが、日常生活で行っているもので活用できるものはあるのでしょうか？
階段の登り下りでもOK?
IU自身の実践していましたが、日常生活の中で運動を意識的に取り入れるのが大切ということです。
ついつい、エレベーターやエスカレーターを使いがちですが、階段を意識的に使う・・・
いつも通っている道より、少し遠回りして帰宅するなど、わざわざお金と時間を使ってジムに行くより継続できると話していました！
運動していて余裕がある方は有酸素運動を意識するとより良いそうです♪
【IUのダイエット方法】かぼちゃダイエットとは？
IUダイエットで行なっている”かぼちゃダイエット”は、1日3食の食事のうち1食をかぼちゃのみ食べるというものです。
このかぼちゃダイエットでは、間食もかぼちゃにするというから驚きです！
かぼちゃにはこんな効果があります。
①身体を温める
②食物繊維が豊富で腸内活動に良い
③便秘の解消
④肌荒れを防止する
元々かぼちゃは低カロリーの食材で、100グラム当たり約91kcalほどです！
調理方法としては、小ぶりなかぼちゃを調味料をあまり使いすぎないようにして、好きな食べ方で大丈夫のようです♪
IUのダイエット方法は痩せない？実際に効果はあるの？
調べていくと”IUダイエット”は糖質制限ダイエットなどとは異なり、どちらかというと脂質制限を行なっているダイエットです。
IUダイエットを実践した人の結果としては・・・3日で3キロ、5日で5キロ近く減量できたという声が多くあります！
ですが、せっかくダイエットで減量をしてもリバウンドで体重が戻ってしまう人が多いようです・・・。
脂質制限なので糖質制限などと同じく比較的早く効果は出てきますが、やはり継続して食生活を見直すことが大事のようです。
足は細くなる？
個人差はありますが、IU自身もこのダイエット方法で脚が細くなっています！
実際にIUダイエットをした方からも、モモの間に隙間ができた！などの感想が上がっていました。
ダイエットによるむくみ解消として、お風呂上りなどにマッサージを行うと、より効果的です。
元々、筋肉質な方はいきなり脚を細くするのは少し時間がかかるかもしれません。
リバウンドはしないの？
IUダイエットをしても、リバウンドするリスクはあります。
IUダイエット終了後、体重は少し戻るといった感想もありました。
ですが、この体重が戻った方達はリバウンドではなく、通常の食事スタイルに戻したことにより一時的に体重が1～2キロ戻ったのだと思われます。
激しいリバウンドを防ぐためには、ＩＵダイエットで取り入れや食生活から少しずつ今までの食生活に慣らしていくことが大切です。
具体的には・・・
①野菜を多く取り入れる食事にする
②塩分や糖分は控えめにする
③タンパク質を最優先し、糖質を過度に摂りすぎない
これに継続して、ＩＵダイエットで取り入れていた軽い運動も行えたらベストです♪
眠くなるって本当？
一部ネットではＩＵダイエットをすると眠くなるというコメントがありましたが、事実かどうか現在調査中です。
恐らく、眠くなる原因として考えられるのは血液中の糖数値が低くなることで起こる低血糖かと思います。
低血糖は眠くなること以外にも、身体へ不調が出る病気なのでダイエットをしながら様子がおかしいなと思ったら、すぐに中断をしましょう！
女性の方は特に生理前や生理中など、身体が血液や栄養を必要としている時期にＩＵダイエットをするのは避けましょう。
【結論】IUダイエットは短期集中だけどダイエットを意識し続けることで効果が発揮されます。
IUダイエットでリバウンドしない方法はこれ！正しいやり方を教えます！と題して、調査結果をご紹介させていただきました。
いかがでしたか？
これまでも数々のダイエットに挑戦するも、うまく痩せれなかった・・・という声をよく耳にします。
ＩＵダイエットは正直なところ、簡単なダイエットとは言えませんが短期間での効果は期待できるダイエット方法だとわかりました。
ですが、無理なダイエットは逆に身体を壊してしまうことにつながりかねないので、自分の体調と相談しながらダイエットを行いましょう♪
最近では自分の体重や食事などダイエット状況を記録できる便利なダイエットアプリもあります。
無理しすぎず健康的に痩せるのに効果的なので試してみるのもありですね♪